La résilience au cœur de la sérénité

Se reconstruire avec la sophrologie

Le lien entre résilience et sérénité

La résilience est un concept fondamental pour comprendre comment l’humain fait face aux épreuves de la vie. Selon Boris Cyrulnik, la résilience ne consiste pas simplement à survivre à un traumatisme, mais à se reconstruire, à trouver un équilibre intérieur après l'adversité. Elle repose sur notre capacité à intégrer la souffrance et à en sortir plus fort, plus serein. La sophrologie, de son côté, offre des outils puissants pour accompagner ce processus, en renforçant notre attention à l’instant présent, en apaisant le stress et en activant nos ressources intérieures.

Cet article explore comment la sophrologie peut être un levier pour renforcer la résilience, en permettant à chacun de se réapproprier son corps, ses émotions et son esprit pour avancer vers une sérénité durable. Au-delà de la guérison des blessures, la résilience devient un chemin vers un épanouissement personnel, une transformation profonde de soi.

Comprendre la résilience : Entre psychologie et sophrologie

1. Les piliers de la résilience selon Cyrulnik

Boris Cyrulnik définit la résilience comme un processus dynamique, un chemin où l’être humain, face à une souffrance ou une épreuve traumatique, peut reconstruire son équilibre intérieur. Ce processus repose sur plusieurs facteurs clés :

• Les relations humaines : Le soutien social et affectif est essentiel pour restaurer le sentiment de sécurité et d’appartenance. La résilience est rarement solitaire, elle se développe dans un environnement bienveillant, avec des relations nourrissantes.

• Le sens donné à l’épreuve : Cyrulnik insiste sur l’importance de donner du sens à ce que l’on vit, même à la souffrance. Trouver un sens permet de dépasser l’adversité et de transformer l’épreuve en un moteur de croissance personnelle.

• Les ressources internes : Chaque individu possède des ressources intérieures (créativité, adaptabilité, espoir) qu’il peut activer pour surmonter ses difficultés. Celles-ci sont souvent présentes, mais parfois sous-estimées, et la résilience consiste à apprendre à les reconnaître et à les utiliser.

2. La complémentarité de la sophrologie

La sophrologie, née de la rencontre entre la psychologie, la relaxation et la méditation, s’appuie sur des techniques de relaxation, de respiration et de visualisation pour apaiser le mental et rétablir l’équilibre émotionnel. Elle peut ainsi renforcer les mécanismes de résilience en :

• Réduisant les tensions physiques et émotionnelles : Les épreuves de la vie s’inscrivent souvent dans le corps sous forme de tensions musculaires et de douleurs. La sophrologie aide à libérer ces tensions, favorisant un sentiment de légèreté et de calme.

• Développant la conscience de soi : Grâce à des exercices de relaxation et de visualisation, la sophrologie permet de mieux comprendre et accepter ses émotions, de prendre du recul par rapport aux pensées stressantes, et d’ouvrir un espace de calme intérieur.

• Renforçant la confiance en soi : Les exercices sophrologiques peuvent aider à restaurer l’estime de soi, en activant des ressources personnelles et en visualisant un avenir serein et épanoui.

Les étapes de la résilience soutenues par la sophrologie

1. Accueillir et reconnaître la douleur

La première étape du processus de résilience est d’accepter la souffrance, de ne pas la nier ni la refouler. La sophrologie nous invite à accueillir nos émotions sans jugement, en les observant et en les ressentant pleinement. La souffrance, bien qu’inconfortable, fait partie de notre humanité. La reconnaître et l’accepter est la première étape pour pouvoir s’en dégager.

Exercice proposé : La respiration profonde pour apaiser les tensions émotionnelles

• Étape 1 : Installez-vous confortablement, les yeux fermés. Prenez une grande inspiration par le nez, en gonflant bien le ventre, puis expirez lentement par la bouche, en relâchant toutes les tensions.

• Étape 2 : Prenez quelques instants pour vous concentrer sur la douleur ou le stress que vous ressentez. Plutôt que de lutter contre, laissez-les se manifester pleinement sans jugement.

• Étape 3 : À chaque expiration, imaginez que vous relâchez un peu de cette douleur, en laissant partir l’émotion négative avec chaque souffle.

Cet exercice vous aide à apaiser les tensions corporelles et à accueillir vos émotions, pour les comprendre et les transformer progressivement.

2. Reprendre le contrôle de son corps et de son esprit

Face à l’adversité, la sensation de perte de contrôle est fréquente. La sophrologie permet de rétablir un équilibre en reconnectant le corps et l’esprit. En prenant conscience de nos sensations corporelles et en apprenant à les maîtriser, nous retrouvons petit à petit un sentiment de contrôle.

Exercice proposé : La visualisation positive pour recréer un sentiment de sécurité

• Étape 1 : Fermez les yeux et imaginez un lieu où vous vous sentez en sécurité et apaisé. Ce lieu peut être réel ou imaginaire (une plage, une forêt, une pièce calme…).

• Étape 2 : Visualisez-vous dans cet endroit, en ressentant les sensations de calme et de sécurité. Prenez un moment pour ressentir la chaleur du soleil, la douceur de l’air, ou l’ambiance qui vous entoure.

• Étape 3 : Imaginez que chaque inspiration que vous prenez vous apporte encore plus de calme et de force. À chaque expiration, laissez partir un peu de l’anxiété ou de la douleur.

Cet exercice permet de créer un ancrage de sécurité intérieure, un refuge mental où il devient possible de se ressourcer.

3. Activer les ressources internes pour rebondir

L’étape suivante consiste à activer les ressources internes qui permettront à chacun de se reconstruire. Ces ressources, souvent sous-estimées, sont des qualités profondes comme la résilience, l’adaptabilité, l’amour de soi ou la créativité. La sophrologie aide à les mobiliser, en renforçant la confiance en soi.

Exercice proposé : Le renforcement des capacités avec la méthode sophrologique

• Étape 1 : Prenez quelques instants pour réfléchir à une situation où vous avez déjà surmonté une difficulté par le passé. Visualisez cette situation en détail et ressentez les émotions positives associées à ce succès.

• Étape 2 : Fermez les yeux et imaginez-vous maintenant dans une situation difficile. Utilisez les ressources que vous avez activées dans l’exercice précédent pour faire face à cette situation avec confiance et sérénité.

• Étape 3 : Respirez profondément et sentez la force intérieure grandir en vous à chaque inspiration. Vous êtes capable de surmonter cette épreuve avec calme et clarté.

Cet exercice permet de renforcer la confiance en ses capacités et de se rappeler que l’on dispose toujours de ressources pour avancer.

Transformer l’épreuve en force de croissance par la sophrologie

1. Le sens comme clé de la résilience

La résilience ne se limite pas à surmonter un traumatisme : elle consiste aussi à donner un sens à l’épreuve. Selon Cyrulnik, trouver un sens à la souffrance permet de la transformer en une opportunité de croissance. La sophrologie peut aider à clarifier ce sens en apportant calme et lucidité, en nous permettant de prendre du recul et de voir la situation sous un autre angle.

2. Se reconnecter au présent pour mieux avancer

La sophrologie nous enseigne à vivre pleinement l’instant présent, à ne pas nous laisser envahir par des pensées sur le passé ou l’avenir. En nous reconnectant à notre corps et à nos sensations, nous retrouvons un ancrage qui permet de traverser les épreuves avec plus de sérénité.

Exercice proposé : L’ancrage dans l’instant présent à travers le balayage corporel

• Étape 1 : Allongez-vous ou asseyez-vous confortablement. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration.

• Étape 2 : Dirigez votre attention sur chaque partie de votre corps, en commençant par les pieds et en remontant progressivement. À chaque étape, relâchez les tensions et laissez la relaxation se diffuser.

• Étape 3 : Si des pensées perturbatrices surgissent, laissez-les simplement passer comme des nuages. Ramenez doucement votre attention à votre corps, à chaque sensation physique, pour être totalement présent.

Cet exercice vous aide à revenir à l’instant présent, à créer une distance avec les pensées stressantes et à apaiser le mental.

Conclusion : La résilience comme chemin vers la sérénité

La résilience est bien plus qu’une simple réponse à la souffrance, c’est un chemin de transformation personnelle. La sophrologie, en apportant calme, clarté et renforcement de l’estime de soi, devient un outil précieux pour accompagner ce chemin. Grâce à des exercices simples, chacun peut trouver en lui-même les ressources nécessaires pour se reconstruire après une épreuve, et avancer vers une sérénité profonde et durable.

Je vous invite à pratiquer les exercices proposés, à expérimenter leur effet sur votre bien-être et à intégrer la sophrologie dans votre quotidien