Accepter ses émotions

Comprendre et accueillir ses émotions

Accepter ses émotions, c’est reconnaître leur importance dans notre équilibre intérieur, et apprendre à les vivre pleinement sans les juger ni les refouler. Pour Boris Cyrulnik, Françoise Dolto, et Thomas d’Ansembourg, comprendre et accueillir ses émotions est une étape essentielle dans le développement personnel et la construction de la résilience. Cette approche rejoint la sophrologie, qui propose des techniques efficaces pour écouter, accepter, et apaiser nos émotions. Dans cet article, nous allons explorer comment la sophrologie peut nous aider à accueillir nos émotions et à les intégrer de manière sereine dans notre vie quotidienne.

Pourquoi accepter ses émotions ?

Les émotions sont des indicateurs puissants qui nous renseignent sur nos besoins profonds. Lorsqu’une émotion surgit, elle nous envoie un message : la tristesse peut signaler un besoin de réconfort, la colère peut refléter une injustice ou un manque de respect, tandis que la peur peut révéler un besoin de sécurité. Comme le souligne Thomas d’Ansembourg, les émotions, loin d’être des obstacles, sont des portes d’entrée vers une meilleure compréhension de soi et des autres.

En accueillant ces émotions plutôt qu’en les fuyant, nous faisons un premier pas vers une vie plus équilibrée. Refuser d’accepter ses émotions, c’est comme refuser d’écouter son corps lorsqu’il a faim ou soif. Cette répression peut avoir des conséquences importantes sur le plan physique et mental, comme l’apparition de tensions, de stress chronique, ou encore d’anxiété. Françoise Dolto, quant à elle, insiste sur le rôle central des émotions dans la construction de la personnalité dès l’enfance. Ne pas accepter ses émotions, c’est refuser une part essentielle de soi-même.

Lorsque nous ignorons nos émotions ou que nous essayons de les masquer, cela peut conduire à un mal-être intérieur qui s'accumule. Par exemple, une colère refoulée peut un jour exploser de manière disproportionnée, ou une tristesse non exprimée peut entraîner un épuisement émotionnel. Boris Cyrulnik nous rappelle que la résilience se construit en grande partie en apprenant à apprivoiser et à comprendre ses émotions. En sophrologie, l’acceptation des émotions est vue comme un moyen de prévenir ces dérèglements internes. En acceptant ses émotions, on ne les laisse plus contrôler notre vie, on reprend les rênes de notre bien-être.

Comment la sophrologie aide-t-elle à accepter ses émotions ?

L’un des piliers de la sophrologie est la respiration, qui permet d’ancrer l’esprit dans l’instant présent. Lorsque nous ressentons une émotion intense, nous avons tendance à perdre contact avec notre corps, nos pensées s’emballent, et nous nous retrouvons submergés. La respiration abdominale, également appelée respiration diaphragmatique, est un outil simple et accessible pour ramener l’attention vers l’intérieur, vers nous-même. En dirigeant notre attention sur le souffle, nous parvenons à nous détacher du tumulte émotionnel et à observer l’émotion avec plus de calme.

Exemple pratique : Imaginez qu’un parent soit submergé par la frustration après une dispute avec son enfant. Au lieu de céder à l’émotion et d’agir sous le coup de la colère, il peut pratiquer quelques minutes de respiration abdominale. Inspirer profondément par le nez, laisser l’air remplir le bas du ventre, puis expirer lentement par la bouche. Cette technique permet de retrouver son calme avant de réagir de manière plus apaisée.

La sophrologie utilise également la visualisation pour accompagner l’acceptation émotionnelle. L’idée est de se créer des images mentales positives pour accueillir ses émotions sans les juger. Par exemple, visualiser une émotion comme une vague qui arrive, nous traverse, puis repart. Cela permet de percevoir l’émotion non pas comme une menace, mais comme un phénomène naturel, temporaire, et sans danger.

Exemple pratique : Lorsqu’un enfant ressent une peur intense (comme celle du noir), un parent peut lui proposer de fermer les yeux et d’imaginer la peur comme une vague ou un nuage qui va et vient. En accompagnant cette visualisation avec une respiration lente, l’enfant apprend à apprivoiser sa peur plutôt qu’à la combattre.

Nos émotions s’expriment souvent à travers notre corps : une gorge nouée, un ventre contracté, ou des épaules tendues peuvent être des manifestations physiques d’émotions non acceptées. En sophrologie, l’écoute du corps est primordiale. Par des techniques de relaxation dynamique, où l’on relâche progressivement les tensions corporelles, on permet aux émotions de s’exprimer de manière plus fluide.

Exemple pratique : En fin de journée, un parent peut proposer à son enfant un exercice de « body scan » : allongés ou assis, ils passent en revue les différentes parties du corps, de la tête aux pieds, en relâchant les tensions. Cela permet non seulement de détendre le corps, mais aussi de prendre conscience des émotions qui se sont accumulées au cours de la journée.

Exercices pratiques de sophrologie pour accueillir ses émotions

Cet exercice consiste à prendre conscience de son souffle et à l’utiliser comme un ancrage pour apaiser les émotions. En concentrant l’attention sur la respiration, on prend de la distance avec les pensées et les émotions négatives.

Comment faire :

1. Asseyez-vous dans un endroit calme.

2. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration.

3. Inspirez lentement par le nez, en sentant l’air remplir vos poumons.

4. Expirez doucement par la bouche, en imaginant que chaque expiration libère une tension émotionnelle.

5. Continuez pendant 5 à 10 minutes.

Fréquence : Faites cet exercice chaque fois que vous vous sentez submergé par une émotion.

Le « body scan » est une technique puissante pour se reconnecter à ses sensations corporelles et déceler les émotions cachées.

Comment faire :

1. Restez debout ou asseyez-vous confortablement.

2. Fermez les yeux et dirigez votre attention sur vos pieds.

3. Remontez lentement vers vos mollets, vos cuisses, votre bassin, puis vers votre torse, vos bras, votre cou et enfin votre visage. Vous pouvez le faire dans l’autre sens, c’est-a-dire du sommet du crane jusqu’aux pieds si cela vous est plus confortable, c’est à vous de choisir.

4. À chaque étape, prenez le temps de ressentir les tensions et relâchez-les progressivement.

5. Observez si des émotions émergent au fur et à mesure que vous relâchez votre corps.

Tenir un journal émotionnel est un excellent moyen de comprendre ses émotions et de faire le lien avec ses besoins. Après une séance de sophrologie, il peut être utile de noter ses ressentis, ce que l’on a observé dans son corps, et comment cela a influencé notre état émotionnel.

Comment faire :

1. Après une séance de sophrologie, prenez 5 minutes pour écrire ce que vous avez ressenti.

2. Notez les émotions dominantes, les sensations physiques associées, et les pensées qui ont émergé.

3. Réfléchissez à ce que ces émotions pourraient indiquer en termes de besoins non satisfaits (besoin de repos, de sécurité, de reconnaissance).

Conclusion

Accepter ses émotions est une étape fondamentale pour trouver un équilibre intérieur durable. En combinant des techniques sophrologiques telles que la respiration consciente, la relaxation dynamique et la visualisation positive, il devient possible d'accueillir ses émotions sans les juger ni les réprimer. La pratique régulière de ces exercices offre aux parents et aux enfants des outils concrets pour mieux vivre avec leurs émotions et renforcer leur sérénité au quotidien.

• Respiration abdominale : Utilisez cet exercice pour apaiser les émotions fortes comme la colère ou la peur.

• Body scan : Pratiquez-le avant de dormir pour relâcher les tensions accumulées et identifier les émotions de la journée.

• Journal émotionnel : Réfléchissez à vos émotions après chaque séance de sophrologie pour mieux comprendre vos besoins profonds.

En intégrant la sophrologie dans la gestion des émotions, il devient possible d'avancer sereinement sur le chemin de l'équilibre intérieur.